- 6 astuces pour soulager les pieds fatigués et douloureux
- Faire des bains de pieds au sel et aux huiles essentielles
- Masser ses pieds avec une huile de massage
- Prendre l’habitude de surélever ses pieds
- Faire des exercices de renforcement et d’étirement des pieds
- Hydrater et prendre soin de ses pieds
- Choisir et porter les bonnes chaussures
6 astuces pour soulager les pieds fatigués et douloureux
Il vous arrive d’avoir les pieds fatigués et douloureux en fin de journée ? Sachez qu’il existe des solutions efficaces et des gestes simples à mettre en place. La meilleure routine passe par des bains de pieds et des massages, l’application de soins adaptés ou encore des exercices d’étirement.
Faire des bains de pieds au sel et aux huiles essentielles
Les bains de pieds font partie des solutions les plus efficaces pour soulager les pieds fatigués. En effet, sous l’action de l’eau chaude, les muscles tendus se relâchent, la circulation sanguine s’améliore et les douleurs diminuent. C’est un soin idéal à réaliser après une longue journée.
Pour profiter au maximum des bienfaits du bain de pieds, nous vous conseillons d’ajouter dans l’eau une poignée de gros sel, de sel rose de l’Himalaya ou de sel d’Epsom. Cela aura pour effet de favoriser la détente musculaire et de réduire les éventuels gonflements au niveau des pieds et des chevilles. Incorporez aussi quelques gouttes d’huiles essentielles : lavande, menthe poivrée, romarin, eucalyptus citronné…
Plongez vos pieds dans l’eau chaude pendant 15-20 minutes. Vous ressentirez alors une détente profonde et un soulagement immédiat.
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Masser ses pieds avec une huile de massage
En plus des bains, prenez le temps de masser vos pieds endoloris. Le massage a pour effet de stimuler la circulation sanguine, de favoriser l’élimination des toxines et de détendre les muscles tendus ou contractés.
Choisissez une huile de massage douce comme l’Huile de massage pieds jojoba & argan de la marque Titania. Elle est idéale pour un massage apaisant des pieds fatigués. Après chaque utilisation, les pieds sont doux, nourris et protégés.
Vous pouvez aussi utiliser une huile végétale (amande douce, jojoba, macadamia…), complétée par quelques gouttes d’huiles essentielles.
Au moment du massage, insistez au niveau de la voûte plantaire, du talon et des orteils. Effectuez des mouvements circulaires et des pressions douces. Comptez environ 10 minutes par pied.
Prendre l’habitude de surélever ses pieds
Pour combattre la fatigue, il peut être utile de surélever ses pieds, surtout après une longue période passée debout ou assis. Cette technique favorise le retour veineux et contribue à réduire les gonflements au niveau des pieds et des chevilles. Ainsi, elle diminue la sensation de fatigue et de lourdeur en fin de journée.
En fin de journée, prenez donc l’habitude de surélever vos pieds pendant 15-20 minutes. Pour cela, allongez-vous et disposez des coussins sous vos pieds. C’est un excellent moyen de se détendre tout en offrant un repos bien mérité à ses pieds.
Faire des exercices de renforcement et d’étirement des pieds
Les exercices de renforcement et étirement des pieds permettent de soulager les douleurs mais aussi de prévenir leur apparition. En les intégrant à votre routine quotidienne, vos pieds seront mieux préparés et aptes à supporter les contraintes de la journée.
Réalisez des mouvements simples : rotation des chevilles dans les 2 sens, flexion et extension des orteils… Pensez aussi à étirer vos mollets car ils jouent un rôle essentiel dans la marche et la mécanique du pied. Sur le long terme, ces exercices améliorent la souplesse des pieds, la mobilité de la cheville et la posture du pied.
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Hydrater et prendre soin de ses pieds
Souvent négligée, la peau des pieds est sujette à la sécheresse. Elle présente des crevasses ou des cors et les talons sont fendillés. Pour maintenir l’hydratation et l’élasticité de la peau, appliquez une crème spécifique pour les pieds. La Crème active pieds avocat & thé blanc de Titania, par exemple, est enrichie en huile d’avocat pour nourrir en profondeur les pieds secs et abîmés.
Pensez aussi à éliminer les peaux mortes avec une pierre ponce ou une râpe (idéalement après un bain de pieds).
Choisir et porter les bonnes chaussures
Le choix des chaussures est déterminant pour prévenir les pieds fatigués et douloureux. En effet, des chaussures inadaptées, trop petites ou trop grandes, sans semelle suffisante ou avec de hauts talons peuvent engendrer des douleurs.
Choisissez des chaussettes avec un bon soutien de la voûte plantaire. Elles doivent aussi apporter un amorti suffisant et laisser vos orteils bouger librement. Enfin, privilégiez les matières respirantes pour garder les pieds secs et éviter les mauvaises odeurs.
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